эта история о том как я лишился самого дорогого что у меня было: пивного живота (не волнуйтесь, при этом ни одно пиво не пострадало).
осторожно, очень много букв!
в сентябре 2017го я весил чуть больше 100кг. за 3 месяца скинул до 80кг, сейчас спустя 9 месяцев держится так же где-то 79-80, то есть вес не возвращается. в... кхм... ну... пусть будет "талии" потерял около 8-10см.
что меня сподвигло? мне всегда казалось что мужику быть немного жирненьким вполне себе и не стыдно. а зацепил меня невинный троллинг @poi_somnoi в инсте. вроде бы ерунда, меня троллили на эту тему все кому не лень, включая меня самого, но почему-то именно тогда звезды так сложились, что я встал из-за стола и начал отжиматься, качать пресс, приседать и делать планку.
с планкой вышло забавно, я-то думал это так легко, знай себе стой. и когда мне говорили что не простою и минуты - смеялся всем в лицо. к моей чести - минуту я выстоял, даже 1.20 сделал в первый раз, но это было жутко тяжело, не ожидал. за 2 месяца довёл планку до 6 минут за подход, а потом почувствовал боль в спине и перестал делать.
цель была такой: убрать пузо и при этом не ходить ни в какие фитнес центры (ненавижу скопления потных тел) и не убирать пиво из рациона. кстати, пиво не очень калорийный продукт - тут мне повезло 😀
что делал? как писал выше, делал планку 2 раза в день и 1 раз в день отжимания пресс и приседания по одному подходу. по сути почти никакой нагрузки. в основном питание изменило всё.
а, один раз ещё прошёл курс 100 отжиманий в день 30 дней (хоть сколько подходов в течение дня, суммарно 100 раз в день). было забавно делать отжимания в офисе)) ребята конечно посмеивались надо мной, но все быстро привыкли. в конце курса начали болеть запястья и я не стал продолжать после 30 дней.
в итоге несколько месяцев назад я забил на все физупражнения. стыдно, да. но сейчас хоть на велосипеде вкручиваю помногу. и почитываю истории успеха спортсменов, кстати, рекомендую, книга "Ультра", просто космос, интересно! может быть когда-нибудь @dimakorekovtsev и сманит меня бегать, но пока лениво.
про питание: 2 дня изучал в чем сколько калорий, потом 3 часа провел в магазине у дома, изучая все этикетки (тоже смотрел калории). в итоге выкинул всё калорийное что было дома и закупился фруктами овощами, кефирчиком и тд. убрал все сладкое и снек к пиву. убирать снеки было сложнее всего - обожаю сухарики чипсы и иже с ними. в итоге спустя полгода я вернул в рацион почти все что убирал, ем сладкое в разумных пределах, почти всю другую еду, но оставил фрукты, овощи и другие низкокалорийные продукты, тк вкусно. не вернул только снеки - в них тысячи калорий. из снеков ем сыр косичка (его много не съешь), оливки (идеальный снек, вкусно и почти нет калорий) и сушеную рыбку.
важный момент, я вообще не голодал, это не мой стиль, ел много.
несколько раз ходили с @theworld_is_jane в вегетарианские кафешки, там оказывается тоже вкусно! особенно меня поразил салат с тёплым сыром филадельфия в ролле и овощами в лемон три кафе. очень круто, рекомендую! так что вегетарианскую еду я теперь активно ем и доволен)
кстати, в процессе худения были 3 путешествия: Индия, Чехия и Сочи. там я хавал в три горла (обожаю еду, очень очень сильно). но видимо за счёт длинных прогулок по 10-20км в день - ни разу не набрал вес после путешествия.
итоги: самый минус - одежда, с 36 размера штанов я перешёл на 32. вся старая одежда на мне смотрится ужасно мешковато, по-тихоньку заменяю новой. полностью ушла изжога, стал намного меньше потеть (это для меня было супер важно, раньше потел очень сильно), перестало сводить ноги судорогой при активном вкручивании педалей на велике. ну и просто кайфово быть худым.
побочный эффект, все вокруг при встрече говорят мне "ооо, как ты схуднул!" первое время было приятно, а сейчас уже бесит)) слышу это по несколько раз в неделю, надоедает. и все просят поделиться историей успеха. вот, поделился, больше не спрашивайте.
жаль нет фотки до/после, было бы весело оценить.
